[...] na start moge ewentualnie dokupic ale nie odstawic bo 20 ml mam juz zakupione... rozpisze moj cykl ale po swojemu bo wy takie skruty walicie ze ciezko skumac Deca 2x2ml na tydzien- 1-8tydzień Wino 2x1ml na tydzień- 5-9tydzień Propioject 2x1ml na tydzień 5-9tydzień Aga co drugi dzień shot-1-4tydzień (dokupic zeby walić oc dzień?) Meta 100tab [...]
I TYDZIEŃ WYZWANIA (11.01.2020r.) Dzisiejszy dzień minął mi pod znakiem nauki do zbliżającej się wielkimi krokami sesji. Powiem Wam, że ostatni rok studiów jest najbardziej wymagający, a podchodzę do niego najbardziej "lajtowo" ze wszystkich lat. Nie wiem czy jest to spowodowane przekonaniem, że na koniec można odpuścić czy po prostu przywykłam do [...]
I TYDZIEŃ WYZWANIA (13.01.2020r.) Jestem świeżutko po napisaniu pierwszego kolosa w tym semestrze. To taki trochę "początek końca" ze względu na ostatni rok i uważam, że rozpoczęłam go z sukcesem :-D Miałam strasznego stresa przed ćwiczeniami, ale jak zobaczyłam kartkę to wszystko ze mnie spłynęło, bo pytania idealnie mi podpasowały. Ciekawe czy [...]
I TYDZIEŃ WYZWANIA (16.01.2020r.) Wrzucam z małym opóźnieniem, bo nie miałam zbyt dużo czasu wczoraj, a wieczorem po prostu "padłam" do łóżka. TRENING Dzień bez siłowni i 10 168 kroków. DIETA Suma zjedzonych kalorii: około 1173 kcal Makro: B:67.3g/T:50.8g/W:112.7g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222 Nawodnienie: około 1,5l Śniadanie: [...]
[...] (od 10-tek) uginanie ramion ze sztangą stojąc, albo hantle uchwyt młotkowy 1s f)triceps (od 10-tek) wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 1s Serie liczyłem w ten sposob aby laczna ich ilosc dawala tyle jak bym robił w splicie. Na nogi przypada 12s na tydzien czyli ok jak na tak duzy miesien. na klatke 9s itp. Proszę o pomoc.
Treningowo tydzień uznaję za udany! 4 treningi w tym tygodniu- dawno tak dobrze nie było ;-) 11.07.2019- 4-ki- trening 65 Siady LB: wave loading 3 do 85kg Zercher's squat: 40kg/8 x 3 Siad kolarski: 40kg/8 x 3 Łydki stojąc: 105kg- 3s Spięcia brzucha: 3s Kolana mnie ostatnio pobolewały- w związku z brakiem treningów. Trochę się obawiałem, ale jednak [...]
23.04.2020- trening 28 Była mała przerwa treningowa w związku z wizytą u rodziców. W sobotę Pan Dyrektor zlitował się nad nami i zezwolił wyjść o 15 z pracy- nie musiałem siedzieć do 19 :-) Dzięki temu udało się nam chyba już po 17:00 być u rodziców. Legalnie udało mi się jeszcze załatwić przegląd w moto, który miałem właśnie do soboty. A tak w [...]
04.11.2021- trening 156- CB W6D3 2ct Pause Squat: 60kg/3x5 Comp. Pause Bench: 47,5kg/4x6 Feet Up Bench: 42,5kg/4x3 Competition Dead Lift: 105kg/5x3 Neutral Grip Vertical Pull: 52kg/10x4 DB Incline Swing (AMRAP): 2x6kg/32/25/22 Przerzucony: 6 679 kg (+ 1 kg %-)) Cardio: 30 min Wczoraj Orlik i w sumie było nas "na styk", więc gra 90' bez przerwy. [...]
miałem dzisiaj iść po 2 tygodniach nieobecności, więcej w delegacjach w ciągu ostatnich dwóch tygodni byłem niż w domu, ten tydzien też nie wieje optymizmem to co będę karnet kupował na 1 trening, jak 90% polaków zaczne od nowego roku %-)
28.03.2022- trening 42 Comp. Squat: 94,5kg/3x4, 83,5kg/4x3 "SLDL": 83,5kg/7x4 Comp. Bench: 66kg/3x5, 58kg/4x3 Side Plank: 45s x 4 Face Pull: 20kg/22/19/17/16 Przerzucony: 12 292,5kg (+ 1 773,5 kg) Cardio: przy wieszaniu żyrandoli Dziś siady dużo lepiej niż tydzień temu. Ciężar nieco mniejszy, objętość nieco większa, ale ogólnie zdecydowanie [...]
Jeśli masz 5/3/1 Forever, albo Beyond to jest tam kilka schematów na 2dni/tydzień. Z tego co pamiętam popularniejszy z forever to 2/2/2. Jest też fajny schemat w którym masz główne boje na 2 dni (np. pon i wt) z rotacją priorytetów co 2 tygodnie między mc i siady. Czwartek + piątek są na asystę: jeśli masz w domu kamizelkę obciążeniową i drążek, [...]
Czemu skopany ?? Tak mi polecili na forum fachowcy w tym dziale clomid 50mg do końca tego co masz nolva przez 14 dni 20mg 1tabl następne 14dni 10mg ostatni tydzień 1/4tabletki 5mg . Proviron raz lub dwa razy , na dobę 25mg który przedłuższ tydzień dłużej od nolvy. Po 2-3 tygodniach po tej kuracji robisz badania LH I FSH , jak będą w widełkach w [...]
ja robię wcześniejszy trening gruszki85 Dzień 1 1. RDL 4x 6-8 (2min) 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 5a K2E 3x max, jeśli nie masz drążka to unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj [...]
japko7146 Z tym martwym to wlasnie eksperymentuje, jako ze i tak na razie tylko po 1 serii wszystkiego robie i przyszly tydzien tak samo sie szykuje, a tym sposobem miesnie mam rozgrzane i jakos tak bardziej mi wchodzilo ;) Trening z dzisiaj: 15x Przysiady 71kg 15x Wspięcia na palcach 71kg 15x Wyciskanie na płaskiej 37,5kg 15x Ściąganie drążka do [...]
-Czy Zawsze stosujesz ten sam sposób żywienia? chodzi mi tutaj oto czy na diecie jesteś głodny? Chodzi o diety CKD,Low Carb - Stosowałes to kiedys? Nigdy nie chodzę głodny. Zawsze jem tyle ile chcę. Low Carb stosowałem parę lat temu przez rok - to nie dla mnie. -Próbowałes kiedyś TYLKO BIEGAĆ bez siłowni? Nie. -Jaka była twoja najdłuższa [...]
DZIEŃ 7 Sobota - Nietreningowy Dzisiaj znowu była regeneracja. Byłem dzisiaj w Galerii Łódzkiej. Kupiłem troche ciuchów, zjadłem 1 longera w KFC pokupowałem gazetki do poczytania no i wieczorem poszedłem na dożynki powiatowe w moim mieście Aleksandrowie Łódzkim. Głównym gościem było Blue Cafe Musze Wam powiedzieć, że wokalistka - Kasia - To to [...]
[...] po 8 Brzuch uginanie nog w zwisie 15/15/13 PLECY 1.Fajnie wjechało tylko podczas ostatniej seri wysuneła mi sie sztanga ale i tak było fajnie 2.Bez zadnego problemu poszło jak po masle 3.Za tydzien min.30 kg 4.takze looz biceps 1.Starałem robic sie technicznie i powoli ciezar nie grał roli 2.j.w 3.**** z techniką tutaj liczyły sie kilogramy!
Odpowiedzi szukaj w swoim dzienniku :-)) Ja nie jestem moderatorką, w ogóle jestem początkującą ale nie umiałam się powstrzymać... Modki poświęcają nam swój prywatny czas ale my też musimy coś od siebie dawać, przecież robimy to wszystko dla siebie! Błędy widać gołym okiem! Miałaś trzymać dietę i 1700 kcal, a jesz zdecydowanie za mało, czasami to [...]
[...] T1:18x cw C3 cw b1 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:18x15kg C4 cw b2 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:20x20kg /SFD/Images/2015/12/31/7d9649dea18e4160bcc9fb6c33d0dd12.png tydzien z doopy,na szczescie chyba juz będzie z górki suple zamowione,czekam na witamine D + zamowilem jeszcze bialka,kilka sztuk za 30-40%,ciekawe czy przyjdą daty do [...]
Noworoczne wyzwanie marcik_98
